肩部塑形必看！肩周肌肉分布图，助你打造完美肩型(肩周的肌肉结构)

肩部作为人体最灵活、最美观的部位之一，其形态的塑造不仅关乎整体身材比例，更能展现个人的气质与活力。然而，由于现代生活方式的改变，很多人肩部肌肉发展不均衡，形成了所谓的“溜肩”、“耸肩”等不良体态。为了帮助大家打造完美肩型，今天我们就来详细解读肩周肌肉分布图，助你轻松塑造健美的肩部线条。 让我们先了解一下肩部的主要肌肉。肩部肌肉大致可以分为四大块，分别是：肩部三角肌、肩胛提肌、肩袖肌肉群以及斜方肌。下面我们就逐一介绍它们的分布及功能。 1. 肩部三角肌 肩部三角肌位于肩部前方，分为前束、中束和后束三个部分。三角肌负责肩关节的伸展、外展和内收动作，是塑造肩部线条的关键肌肉。 （1）前束：位于肩部前方，负责肩关节伸展动作。锻炼前束可以使肩部显得更加宽阔。 （2）中束：位于肩部中部，负责肩关节外展动作。锻炼中束可以使肩部线条更加流畅。 （3）后束：位于肩部后方，负责肩关节内收动作。锻炼后束可以使肩部线条更加优美。 2. 肩胛提肌 肩胛提肌位于肩胛骨上方，负责将肩胛骨向上提升。加强肩胛提肌的锻炼可以使肩部线条更加紧致。 3. 肩袖肌肉群 肩袖肌肉群包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌，它们共同构成了肩关节的稳定结构。肩袖肌肉群的锻炼有助于预防和改善肩关节疾病，使肩部线条更加健美。 4. 斜方肌 斜方肌位于背部上方，连接肩部与颈椎。斜方肌负责肩部上提、下压、内收和外展动作。加强斜方肌的锻炼可以使肩部线条更加丰满。 了解了肩部肌肉的分布和功能后，接下来我们来介绍一下如何通过锻炼打造完美肩型。 1. 俯身哑铃肩推 俯身哑铃肩推主要锻炼三角肌前束和中束，有助于拓宽肩部线条。具体动作如下： （1）双脚与肩同宽站立，身体前倾，双臂下垂，握住哑铃。 （2）将哑铃向上推起，直至手臂与地面平行，然后缓慢下落。 2. 哑铃侧平举 哑铃侧平举主要锻炼三角肌中束，使肩部线条更加流畅。具体动作如下： （1）双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，握住哑铃。 （2）将哑铃向上举起，直至手臂与地面平行，然后缓慢下落。 3. 哑铃前平举 哑铃前平举主要锻炼三角肌前束，使肩部线条更加宽阔。具体动作如下： （1）双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，握住哑铃。 （2）将哑铃向上举起，直至手臂与地面平行，然后缓慢下落。 4. 倒立撑 倒立撑主要锻炼肩胛提肌、肩袖肌肉群和斜方肌，使肩部线条更加紧致。具体动作如下： （1）面对墙壁，双手与肩同宽，脚尖贴墙，身体离地。 （2）身体向上伸展，直至手臂与地面垂直，然后缓慢下落。 打造完美肩型需要了解肩部肌肉分布图，通过针对性的锻炼来加强肌肉力量和线条感。在锻炼过程中，要注意动作规范，避免受伤。相信只要坚持努力，你一定能拥有令人羡慕的完美肩型！